河南福彩中心的电话号码 连云港福彩中心地址 无锡市福彩中心在哪 泉州市福彩中心地址 曲昌春三问福彩中心 福彩中心3d今日开机号 新疆福彩中心在哪个地方 张掖市福彩中心制度 江阴福彩中心电话 淮安福彩中心地址 江阴福彩中心地址 淮南市福彩中心地址 江门市福彩中心地址 内江福彩中心电话 眉山市福彩中心

当前位置:全国

没有你想要的城市?联系客服

文章阅读

不吃早餐的危害,早餐吃什么好?
发布时间:2019-03-15 09:34 作者?#26477;?#24237;医生 浏览次数:176

文章导读:

蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。

  很多上班族有着这样的早晨:被闹钟叫醒后,挣扎了?#27426;?#21313;分钟,才揉着疲惫、瞌睡的眼从床上爬起来,因为?#32622;?#24517;争,不吃早饭就冲出家门;或者打开空无一物的冰箱又关上,挤进了上班人?#28023;?#22312;汽车尾气和?#39029;?#20013;啃咬着路边?#31456;?#30340;油条、蛋饼……

  营养学家提醒,早餐是营养供给中非常重要的一环,无论是“上班族”还是为人父母的?#39029;ぃ?#27599;天早起一刻钟,给自己和孩子准备?#27426;?#33391;好的早餐,这应是每天的“必修”功课。

  不吃早餐影响健康、学习

  早餐摄入的能量占全天能量摄入的30%,经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进?#24120;?#20154;体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。长期不吃或不科学地吃早餐对身体健康有严重的危害。

  成人篇

  1、消化道易生病:

  不吃早餐首先会精神不振,并影响胃酸?#32622;凇?#32966;汁排出,这会减弱消化系统功能,诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。

  2、不能减肥反增肥:

  不吃早餐还会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪,时间长了脂肪在皮下堆积反而导致肥胖。

  3、抵抗力下降:

  因为不吃早餐引起的营养不良,还会导致机体抵抗功能下降,易患感冒、心血管疾病等各种不同疾病。

  4、损害女性容颜:

  对女性来说,不吃早餐只能动用体内储存的糖元和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。

  儿童篇

  不吃早餐对儿童的不?#21152;?#21709;远甚于成人,除危害到现在的健康外,还严重影响他们的生长发育和学习效果。

  1、导致营养和发育不良:

  不吃早餐的儿童,全天能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和某些矿物质,如钙、铁、维生素B2、维生素B12、维生素A、叶酸等的摄入低于吃早餐的儿童。早餐所提供的营养素很难从午餐或晚餐中得到补充,不吃早餐或早餐营养质量差,是引起全天能量和营养素摄入不足的主要原因之一,长期下去,影响青少年的营养状况和生长发育。

  2、影响学习能力和成绩:

  学习是一项繁重的脑力劳动,大脑惟一能够利用的能源是血中的葡萄糖,即血糖。不吃早餐或早餐营养质量差,血糖水平相对就低,不能及时为神经系统正常工作输送充足的能源物质,从而影响学习能力和学习成绩。根据对比实验,不吃早餐的青少年在图形识别的错误?#30465;⒎从?#33021;力和数学测试方面的成绩都低于吃早餐的青少年。早餐营养质量好的青少年,标准考试的成绩、逻辑思维能力、创造性思维能力和身体耐力等明显较好,其它表现如迟?#20581;?#32570;课等现象也明显比营养质量差的青少年少。

  要素:?#33145;?#31867;+蛋白质+蔬菜水果

  中国营养学会在《中国?#29992;?#33203;食指南》中建议:三口之?#21307;?#24247;早餐结构应?#20882;?#25324;:谷类300~500克,蔬菜类400~500克,水果类100~200克,畜禽肉类50~100克,鱼虾类50克,蛋类20~25克,奶类及奶制品100克,豆类及豆制品50克,油脂类25克。

  专家提醒,早餐是一天中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应?#20882;?#25324;丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素,具体操作时有一个重要指标,就是应?#20882;?#25324;?#33145;?#31867;、蛋白质和蔬菜水果三大必需品,缺一不可。

  同时,早餐坚决不主张油腻,因为高脂肪食品会导致大脑供血不足,影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。早上吃太多油腻食品,如油条、油饼、巧克力、汉堡包等,上午容易犯困、注意力不集中,经过油炸的面粉,如油条,其中的营养素还被破坏。同样道理,如果早餐吃鸡蛋,建议尽量选择煮鸡蛋而非煎鸡蛋。

其他相关医学常识

医生文章

医学常识

沈阳市和平区南三经街2号金豪大厦8层电话:024-23258999

网站备?#31119;?#36797;ICP备13005587号-4 | 互联网药品信息服务资格证:(辽)-非经营性-2014-2019 | 增值电信业务经营许可证:辽B2-20140121 | 辽卫网审字[2015]第97号

Copyright © 2019 lancare.cc All rights reserved.

天津福彩中心营业时间
河南福彩中心的电话号码 连云港福彩中心地址 无锡市福彩中心在哪 泉州市福彩中心地址 曲昌春三问福彩中心 福彩中心3d今日开机号 新疆福彩中心在哪个地方 张掖市福彩中心制度 江阴福彩中心电话 淮安福彩中心地址 江阴福彩中心地址 淮南市福彩中心地址 江门市福彩中心地址 内江福彩中心电话 眉山市福彩中心
ag捕鱼王 热血羽毛球在线客服 广东快乐十分计划助赢 金字塔的财富走势图 大理云从龙客栈 特工简.布隆德归来电子游戏 pk10赛车开奖直播开奖 骰子为什么读shaizi 怎么看重庆时时彩走势图 海盗王双重秘宝攻略